Home

المشي لمدة ساعتين كم كيلو

المشي لمدة ساعتين كم كيلو, هل تعلم المشي لمدة ساعة كم كيلو مت

عندما يمشي الرجل مشيا أعلى من المتوسط بقليل فإنه يحرق في ساعة كاملة أو في كل 5 كيلو متر ما يعادل :350 كيلو جالري ولكي يخسر كيلو جرام لا بد من حرق 7000 كيلو جالر والجدول اليومي سيكون بالشكل التالي : الافطار عادي _ بعد 3 او 4 ساعات الغداء _ والتوقف عن الاكل بعد السادسة مساء وفي الليل روب او تفاحة او كوب حليب وبسسسس + المشي ساعتين في اليوم واذا ما صار ساعة على الاقل وسوف اكتب لكم يومياتي ان شاء الله ابتداء من اليوم..

يبحث الكثير من محبي ممارسة الرياضة عن مدة المشي ساعة لحرق 1 كيلو، وذلك حتى يقوموا باتباع الوقت المحدد للبدء في رحلة خسارة الكيلوغرامات الزائدة عن وزنهم المثالي، بينما هذا الاعتقاد غير صحيح، إذ يترتب حرق الدهون حسب الوزن الحالي للشخص، وسرعة المشي، حيث يتيح المشي بشكل أسرع. بشكل عام، كلما سرت بشكل أسرع، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، لذلك؛ يمكنك استخدام المشي السريع لمدة ساعة كل يوم كجزء من برنامج لتخسر ما بين 2 و 3 أرطال ( من 1- 1.5 كيلو جرام) شهريًا خفض ضغط الدم: أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Medicine & Science in Sports & Exercise عام 2001، إلى أنَّ المشي مسافة 3 كيلومترات يوميّاً، بالإضافة إلى المشي المعتاد يومياً مدّة 24 أسبوعاً يُمكن أن يُخفض ضغط الدم الانقباضيّ لدى النساء في فترة انقطاع الطمث، والمصابات بارتفاع ضغط الدم

فوائد المشى ساعتين باليوم - ستات دوت . المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق مجلة حرة - Horrah Magazin . المشي لمدة ساعتين كم كيلو. كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي : مما لا شك فيه أن الوقت المستغرق في المشي لحرق كيلو من الدهون يمكن أن يختلف من شخص لآخر على حسب طبيعة الجسم بالإضافة إلى أنه يختلف تبعا لسرعة المشي وحدته ومستوى السطح الذي تمارس عليه رياضة المشي. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم من الأهداف التي تنصح بها العديد من المنظمات الصحية.

سرعة الخطوات. تلعب سرعة الخطوات دورًا في حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يمشي 10 آلاف خطوة بسرعة، على مسافة 8 كيلو متر في ساعة واحدة، فإنه يحرق أكثر من 7 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، أما إن كان يسير ببطء لمدة 5-6 كيلو متر في ساعة، فإنه يحرق 3.5 سعر حراري. هناك من يركز على مسافة المشي في حين أن البعض الاخر يركز على مدة المشي، وفي نهاية المطاف ما يهم هو السرعة، فإذا كنتم تستطيعون المشي سبعة كيلومترات ولكن قد يستغرق ذلك خمس ساعات للقيام بذلك فعلموا أن هذا ليس الهدف المنشود، لذلك يجب أن تأخذوا بعين الاعتبار المسافة والوقت الذي.

وأمَّا المكافئ الأيضي، فهو مقياس لمقدار الطاقة التي ينفقها الجسم لنشاط معين، وفي حال المشي فإنَّ سرعة المشي ستحدّد مقدار المكافئ الأيضي، فإذا كان المشي بسرعة بطيئة بمعدّل 2.7 كيلومتر في الساعة، فإنَّ المكافئ الأيضي يساوي 2.3 في الساعة، أمَّا المشي السريع بسرعة 4.8 كيلومترات. 20) المشي 6 ميلا في الساعة (عشر دقائق لكل ميل) يحرق 500 سعرة حرارية. 21) ركوب الخيل ساعة و 45 دقيقة يحرق 500 سعرة حرارية . 22) لعب الغولف لمدة ساعة ونصف، حيث يمكن ممارستها في النوادي الرياضية تجدر الإشارة إلى أن رياضة المشي السريع تحتاج إلى تمرن وتعود ولياقة عالية فهي بين المشي والجري ويمكن أن تصل سرعات الناس فيها إلى ما يقارب خمسة كيلو متر في الساعة الواحدة وتمتاز بأن الجهد المبذول فيها أكبر من الجهد.

كــم كيـلو يجــب أن امشــي في اليـوم كي انحـف؟؟؟ سؤال يردده الكثيرون ضمن أسئلة عديدة عن الريجيم وخسارة الوزن، أشهرها: نظام التوقف عن الاكل بعد السادسة + المشي ساعتين + لمدة. المشي لمدة ساعة يوميا لمدة سنه كم كيلو ممكن ينقص مع العلم انني لااتبع نظام غذائي فقط اقلل كمية الاكل 23‏/7‏/2017, 7:34 المشي لمدة ساعة كم يحرق سعرة حرارية يومياً بشكل طبيعي دون أي مشاكل هذا هو محور

المشي لمدة ساعتين يوميًا كم يحرق - جربه

الرقص لمدة 20 دقيقة كم يحرقجدول غذائي رجيم سيرتفود (312) 655-0728 728 W Jackson Blvd, Chicago, IL 60661 أنواع الأدوية المهلوسة في الجزائر الشعر المربوط في المنام للعزبا المشي 5 كيلو يوميا / هل المشي ساعتين يوميا بدون رجيم يخسس؟ يختلف تبعا لسرعة المشي وحدته ومستوى السطح الذي تمارس عليه رياضة المشي. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم من الأهداف التي تنصح بها العديد. تجربتي مع المشي ساعتين يومياً من أسرع الطرق التي ساعدتني على خسارة الوزن في أقل من شهر؛ وليس ذلك فقط بل تساعد رياضة المشي في الحصول على قوام ممشوق ومشدود خالي من الترهلات وعلامات التمدد والسليوليت العنيد خلال فترة. كم ساعة مشي لحرق كيلو غرام؟ المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية؟ حسب امكانياتك، ولكن احرص على ألا يقل الوقت الإجمالي الذي تمشيه عن ساعتين ونصف خلال الأسبوع

المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق - مجلة حرة - Horrah Magazin

  1. كما أن المشي لمدة تلاث ساعات يوميا قد يؤدي بدوره إلى حدوث هبط في الدورة الدموية وقد يتعرض ممارسها لا قدر الله لأخطار الوفاة في حالة مارس المشي السريع المتصل لمدة ثلاث ساعات مع عدم تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة فقط
  2. كم كيلو ينحف الرقص, المشي لمدة ساعة كم كيلو; المشي ساعتين . المشي لمدة نصف ساعة كم كيلو. أثبتت الدراسات على أنه يوجد علاقة بين كل من المشي و كتلة الجسم فعلى سبيل المثال في حالة أن مشي الإنسان.
  3. المرحلة الأولى للرياضة المثلى. إحدى الأمنيات الجميلة أن يستطيع المرء المشي لمسافة 6 كيلو متر تقريبًا على طريق مستوٍ ، لا يمكنك بالطبع الوصول إلى تحقيق هذه الغاية الجميلة في الحال ، ولكنك بالتدريج يمكنك تحقيق المراد .

تجربتي مع المشي ساعتين يوميًا كم ينحف - موسوعة الح

ممارسة النشاط الرياضي لمدة ساعة واحدة. وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. 160 باوند (73 كيلوغرام) 200 باوند (91 كيلوغرام) 240 باوند (109 كيلوغرام) تمارين هوائية، قوية. 533. 664. 796 ركوب دراجة هوائية لمدة ساعتين: 2*480= 960. تسلق الجبال لمدة ساعة ونصف: 1.5*440= 660. رياضة الجري لمدة ساعتين: 2*480= 960. الرقص لمدة 45 دقيقة (يشترط أن لا يكون رقص سلو لأنه لا يحرق الكثير): 0.75*4 المشي من تمارين الكارديو كم تحرق ؟ يعتبر المشي من فمثلاً عندما يمشي شخص يزن 73 كيلو غرام لمدة ساعة مشي معتدل بسرعة 3.2 كيلومتر/ساعة فإنه سوف يحرق ما مقداره 214 سعرة حراري. واذا قام بالمشي السريع. المشي الصحي كم كيلو يمكنك ممارسة المشي على حسب قدرتك البدنية والوقت المتاح لك فيمكن أن تبدأ من 1500 : 10000 خطوة حيث أن تقريباً الكيلومتر في المتوسط يبلغ حوالي 1315 خطوة المشى لمدة ساعة يوميا فعال جدا في حرق الدهون وانقاص الوزن عند الرجال والسيدات وده لاسباب كتير في الفيديو.

المشي والمعادلة التي بها يعرف كم سينقص الوزن السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وجزاكم الله خير الجزاء على هذا الموقع أنا أمشي مسافة 9 كيلومتر يوميا لكن بدون أن أقلل من تناول كمية الطعام اليومية فهل سينزل وزني أم لابد من. فإن المشي لمدة ساعة بشكل بطيء يخلصك من 100 سعرة حرارية، أما المشي السريع لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم يساعد على حرق أكثر من 200 سعرة حرارية. ذكرت الدراسات الطبية أن المشي يعمل أيضاً على الحد من. حافظي على رشاقتك باتباع ريجيم الوجبة كل ساعتين لمدة 5 أيا كيف يحرق المشي السعرات الحرارية : - يتم خسارة نصف كيلو من الدهون الموجودة في الجسم إذا تم حرق 3500 سعر حراري . هل النوم لمدة ساعة إلى. 1 إجابة واحدة. 0 تصويت. 8 كيلو كم دقيقه مشي: هذا يتوقف على سرعة المشى: اذا كان المشى بطئ فان مشى 8 كيلو يستغرق ساعتين و40 دقيقة. اذا كان المشى معتدل فان مشى 8 كيلو يستغرق ساعة و 36 دقيقة. اذا كان المشى. المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية ؟ مجلة حرة . المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق. عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال المشي لمدة ساعتين لا يمكن الجزم عليها بعدد محدد

المشي ساعة يوميا كم ينزل من الوزن المرسا

تجربتي مع المشي ساعتين يوميًا كم ينحف.. على الريق المشي لمدة ساعتين يوميا كم يحرق المشي ساعة يوميا يخسس كم ك مجلة كلية التربية جامعة الملك خالد. 17.11.2 المشي 2 كيلو يوميا المشي ساعة يوميا كم ينزل من الوزن - ستات دوت كوم: دليلك في . يوجد علاقة بين سرعة المشي وكتلة الجسم لتحديد كمية السعرات الحرارية المفقودة، فعلى سبيل المثال عند: المشي ساعة يومياً لمدة 4 أميال لشخص يزن 120. مشي كيلو كم يحرق فوائد ممارسة رياضة المشي - المشي السريع يعمل على اذابة الدهون ، حيث ان المشي لمدة 30 دقيقة يحرق ما يقارب 75 سعرة المشي المعتدل: إن المشي المعتدل يكون بسرعة تتراوح من 1.38 متر/ثانية

المشي 5 كيلو يوميا معدلة المشي 5 كيلو يوميا معدلة , تعتبر رياضة بسيطة تعمل على تحريك عضلات الساقين الرئيسية ; فوائد المشي ساعة يومياً - موض المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق الجري لمدة نصف ساعة يوميا , المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية المشي كيلو كم يحرق سعره حراريه , اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية , تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق جدو 1000 سعرة. أفضل إجابة. الهرولة لمدة نصف ساعة (30 دقيقة) لخص يبلغ 80 كيلو غرام سوف يخسر بالمعدل 189 سعر حراري، إن كنت ترغب بمعرفة السعرات الحرارية لمدة أطول ووزن مختلف يمكن استخدام الحاسبة التالية التي قمنا. المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع ; تجربتي مع المشي ساعتين يوميا امس مشيت نص ساعة على جهاز المشي بس في الليل أكلت لي زبادي بالكرز وقطعة معمول صغيرة وشاورما من الحجم الصغير جداً وبس

كم يحرق الجري لمدة ربع ساعة؟ تعتبر أفضل طريقة لقياس السعرات الحرارية التي يتم حرقها بدقة، هي ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.ومع ذلك، يمكن الحصول على فكرة أساسية عن كمية السعرات التي يتم حرقها، باستخدام تقديرات. ووجد أن رجيم الماء فقط لمدة 3 أيام مع اتباع حمية غذائية خالية من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ويسمى هذا النظام بـــــرجيم الماء ينقص 2 كيلو يومياً حيث أن شرب الماء فقط لمدة 3 أيام. يعتبر الجري رياضة مفيدة. وسنتحدث في هذا المقال عن رياضة الجري، وكيف يمكن ان يحرق الجري ل 15 دقيقة اكبر قدر من السعرات الحرارية؟ وكم يحرق الجري لمدة ربع ساعة المشي 5 كيلو يوميا معدلة

المشي 5 كيلو يوميا معدلة ؟ كم سينقص من الوزن؟ و نصائح صحي

كم كيلو ينحف الرقص, المشي لمدة ساعة كم كيلو; المشي ساعتين تجربتي مع الرقص الشرقي للتنحيف - تجربت . هل عدم الطعام مدة اسبوع ينحف, الامتناع عن الطعام لا ينقص الوزن و هذي حقيقة. 430 مشاهدة هل تشغيل السياره والمكيف وهي واقفه لمدة ساعتين تقريبا تضر ؟ - البوابة الرقمية adslgate السيارة لساعات طويلة وهي واقفة، اتبع التعليمات التالية لحساب كل كم كيلو يجب تغيير زيت المحرك. طريقة حساب. المشي وعدم الجلوس لمدة طويلة. يعتبر المشي من الرياضات الخفيفة غير المرهقة والتي تساعد في نفس الوقت على حرق الدهون. منذ ساعتين. كم توجد سعرات حرارية في البيض المقلي والمسلوق؟. المشي لمدة بسيطة يساعد على الهضم لكن لا تمشي لمدة طويلة لأنه قد يؤثر على الهضم بشكل عكسي. الان اجيب لها كل كم شهر علبة او علبتين وتكون مكتفيه فيها. كنت مابين 103 الى 109 كيلو

طبعا اهم شي المثابره عليه ولا مابيفيد بشي انا الحينه امشي ساعتين ع الجهاز واحرق 800 سعره يوميا خلال شهر رمضـان خسرت 14 كيـلو بس بسبب المشي وتقليل الأكل بالتـوفيق المشي ساعة يوميا, تجربتي مع. أفضل موقع لتحميل العاب pc كاملة. طريقة عمل بابا غنوج زي المطاعم; مقدمة عن النظام الاقتصادي الإسلام الحاشي كم يطلع كيلو. 16-06-2011, 12:37 PM المشاركه # 1 عضو هوامير المميز تاريخ التسجيل: Feb 2010 المشاركات: 4, 987 لا اتكلم عن الكيلو بل الحاشي الحي وين اهل الخبره؟ 16-06-2011, 12:39 PM المشاركه # 2 تاريخ التسجيل: May 2010.

فوائد المشى ساعتين باليوم - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأ

هل تعلم المشي لمدة ساعة كم كيلو غرام ينقص من الوزن بناء على الدراسات واغلب اراء المختصين ان خسارة كيلو واحد من الدهون هو يمثل خسارة ما يقارب الـ 7000 سعرة حرارية والمشي لمدة ساعة فإنه يحرق ما. المشي ساعة كم ينزل كيلو في الشهر . جدول المشي لتخفيف الوزن . المشي للتنحيف في اسبوع . المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع ; تجربتي مع المشي ساعتين يوميا. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن

لمعرفة كم ساعة مشي تحتاج ؟ للتخلص من كيلوجرام واحد من وزنك

مواضيع ذات صلة بـ : 3 المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية؟ 4 المشي على جهاز المشي كم يحرق سعرات. كم ساعةً تعملُ عَفافُ في اليومِ؟ أين يعملُ عبدُ الرَّحمنِ؟ كيفية زيادة الحرق من خلال المشي كم من الدهون يتم حرقتها اذا قمت بالمش لمدة نصف ساعة المشي ساعتين يوميا كم يحرق سعرات-حرارية; المشي; 1 إجابة 44.8ألف مشاهدات. المشي كيلو كم يحرق سعره حراريه. كم يجب ان تمشي لتخسر الوزن ؟ اجعل هدفك اليومي هو 30-90 دقيقة يومياً من المشي السريع (اسرع بقليل من المشي المريح) اذ يمكنك المشي لمدة اطول في بعض الايام و تعويضها بمدة اقصر في ايام اخرى و لكن اجعل مدة المشي اسبوعياً لا تقل عن. تجربتي المشي ساعتين يوميا. المشي ساعتين يوميا تجاربكم, يسعد مساكم كيفكم ياحلوات قريت موضوع يقول المشي نص ساعه يقوي العضلات 35 دقيقه يبدا في اذابه الدهون وساعه ينزل 12 ك.. بحكم تجربتي مع المشي ساعتين يوميًا لاحظت أن رياضة.

نظام التوقف عن الاكل بعد السادسة + المشي ساعتين + لمدة شه

ساعتين مشي كم يحرق كم يحرق مشي 5 كيلو. يستغرق الأمر 10 من عمال الطرق 5 أيام لإكمال إصلاح الطريق عند العمل لمدة ساعتين في اليوم. العمل بنفس الوتيرة ، كم يومًا سيستغرق شخصان يعملان 5 ساعات في. تذكر الفتاة أنها بعد أول شهر من الانتظام على النظام الغذائي ورياضة المشي استطاعت أن تنقص من وزنها 10 كيلو، وكان هذا معدلًا كبيرًا كونها تعاني من ضعف في الحرق المشي السريع يوميًا يمكن أن يؤدي تقريبًا إلى فقدان ما يقرب من نصف كيلو جرام من الدهون أسبوعيًا. تساعد رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في حرق ما يقارب من 167 سعرة حرارية، وذلك لشخص يبلغ وزنه 70 كيلو جرام 10 كيلو متر كم ساعة مشي. تم الرد عليه أكتوبر 22، 2019 بواسطة Aya Elsayed (10.9ألف نقاط) هذا حسب سرعتك في المشي وبالتقريب ١ كيلو متر يعادل المشي ١٠ دقائق أي أن ١٠ كيلو متر يعادل ١٠٠ دقيقة مشي أي ساعتين إلا تلت تقريب الكيلو كم دقيقة مشي

كم ساعة مشي لحرق كيلو المرسا

كم عدد الخطوات المناسبة للمشى يوميًا لفقدان الوزن؟ تأكد من أن الحد الأدنى لهدفك يقترب من 15000 خطوة كل يوم، أى ما يعادل ساعتين من المشى السريع إذا لم تتمكن من المشى لمدة ساعتين فى وقت واحد. قم بالمشي سريعاً لمدة 35 دقيقة ثم المشي ببطئ لمدة 25 دقيقة ، حيث ستكون النتيجة حرق 360 سعرة حرارية لمن يزن 70 كيلو غرام المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال.

تعرف على فوائد المشي ساعه يوميا لمدة شهر - كل يوم معلومة طبي

لكن بعد الجري لمدة نصف ساعة نحرق حوالي 300 سعرة حرارية فقط حسب وزن الجسم وظروف الجري وتكراره، حسب موقع بيلد. الجري لمدة نصف ساعة يوميا , المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية المشي كيلو كم يحرق سعره حراريه , اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية , تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق جدو قدمت الحلو المشي ساعتين يوميا كم يحرق. ممارسة رياضة المشي لمدة ساعتين فإنه يحرق ما بين الـ 300 والى 400 سعرة حرارية تعتمد هذه الارقام على سرعة ممارسة رياضة المشي وكم عدد الخطوات المقطوعة خلال الساعتين المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات. بشكل عام فإن المشي 10000 خطوة يومياً يساعدك على حرق ما بين 260-420. المشي نصف ساعة كم يحرق من الدهون. أفضل إجابة. أولا عليك معرفة أن كل 10 سعر حراري يتم استهلاكها يقابلها تقريبا حرق 1 غرام دهون بالمعدل، فلحرق 1كغم من الدهون فأنت تحتاج لاستهلاك 9,000 الى 10آلاف سعرة حرارية

فوائد المشي ساعة يومياً - موضو

نصائح عامة يجب الالتزام بها لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر. قبل أن تلتزم باي رجيم صحي لمدة شهرعليك الالتزام الكامل بهذه النصائح حتى تفقد 10 كيلو في 30 يومًا هل شرب خل التفاح ينحف ؟ كم كيلو ؟ ينزل خل التفاح في أسبوع . كم كيلو ينحف الرقص, المشي لمدة ساعة كم كيلو; المشي ساعتين . موضوع: رد: تعلم الرقص الكوري الخميس 30 يونيو 2011, 19:0 هل الرقص ينح

المشي ساعتين يوميا لمدة شهري

المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق | مجلة حرة - Horrah Magazine. المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق.. 1200 سعرة حرارية، وهذا لا يصل حتى إلى نصف كيلو جرام من الدهون حيث يعادل الكيلو الواحد حوالي 7000 سعرة حرارية. كيف اعرف أن الدعاء إلهام من الله. هل حبوب فيروجلوبين ب12 تزيد الوزن. يستخدم لقياس درجة الحرارة فطح المشي لمدة ساعتين كم كيلو. أثبتت الدراسات على أنه يوجد علاقة بين كل من المشي و كتلة الجسم فعلى سبيل المثال في حالة أن مشي الإنسان لمدة ساعة يوميا لمسافة 4 أميال لشخص يزن من الوزن 120 كيلو جرام. المشي ساعتين يوميا كم ينحف - tacte رد: 2 كيلو متر مشى او ساعه مشى بالممشى كم يحرق سعرات حراريه؟؟. انا بالنادي امشي ساعه كامله. 60 دقيقه يعني على حسب الوزن وسرعت الجهاز تقريبا 4,ونص السلام عليكم جاني السكر والحمد لله على كل حال من ثلاث سنوات طبعا السكر التراكي معي وصل 8.8 نزلته الى 6.7 عن طريق ممارسة المشي والالتزام بالابتعاد عن السكريات لكن رجعت وتركت المشي بسبب نحف

كم ساعة مشي لحرق كيل

المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية ؟ عندما تتمطّى وتفرد ذراعيك ليتمدد الجسم لمدة 10 دقائق تحرق 30 سعرة حرارية خلال هذا الوقت في هذا النوع من المشي يمكن تقريبا للمرأة التي وزنها 63.5.إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة. المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق مجلة حرة - Horrah Magazin هكذا تحرق الدهون بوساطة رفع الأثقال دون الحاجة لتمارين waist / taille workout at home | تمارين سهلة و فعالة لنحت الخصر بسرع